gora dol

[...] strama sie 3x8 maksymalnym ciezarem... ostatnie powtorzenia zazwyczaaj sa wymuszane (tak przy okiazji czy wymuszenia to dobra sprawa???) 2) wyciskanie na ławce skosnej( raz gora raz dól zalezyktroa łławka jest wolna) 3x8. 3) rozpietki na ławce poziomej 3xdo zmeczenia. 4) spiecia na wyciagu 3x do zmwczenia. Jesli czegos nie dopowiedzialem to [...]

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]

Bardzo fajny trening tylko wykonuj go sobie na zmianę czyli raz góra, raz dół i będzie w porządku. Najważniejsze to pilnować techniki ćwiczeń i diety.

zamiast a6w polecam dodac 3 razy w tyg pot reningach lub czesciej lub rzadziej zalezy od Ciebie jakies 3 cw na brzuch, ( dół, gora skos) zalatwia sprawe, a miesni i tak nei bedzie widac pod warstwa tkanki tluszczowej, przeczytaj te linki co Ci podalem

A ja wam powiem, że chwilowy może mieć sporo racji. Jak robię wyciskanie sztangielkami na płaskiej, to pompuje mi się w równym stopniu cała klatka, środek, góra i dół.

Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak: Poniedzialek: Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2) skos dol j.w. skos gora j.w. raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max Wtorek: Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4) prostowanie przedramion na wyciagu j.w. [...]

Ja robie wyciskanie na plaskiej, wyciskanie sztangi/hantli skos dol i skos gora ;)

tez bylem zadowolony z efektow a6w. miesnie sie bardzo wzmocnily, a kaloryfera nie bylo widac, a to przeciez kazdy chce osiagnac robiac a6w :) to jeden z tych planow, za ktory czesto biora sie ludzie, ktorzy nie mieli zbyt wielkiej stycznosci z cwiczeniami i traktuja go jakos magiczny sposob na 6ciopak autor tematu chce kaloryfer, więc radziłbym [...]

[...] ciezarow, bo ruch prowadzi sie zupelnie inaczej niz na plaskiej. Plaska bym wywalil i dal jednak skos w gore. Sa ku temu powody. Byc moze rzeczywiscie pracowales nad gora i ona straszy, ale 90% ludzi ma slabo rozwinieta gore. Klatka, ktora robi wrazenie to gruba od samego mostka i zabudowana na gorze od samych obojczykow. To rzadkosc [...]

Dzięki za odpowiedź: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klata: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z haczykiem 6. DIETA: -białko:. 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 14tyg omki250, następnie odblok hcg/clom/nolva potem 8 miesięcy przerwy, [...]

Witaj Kozaxon :) Moja propozycja dla Ciebie masz troszkę kasy i mógł byś coś kupić za to porządnego więc zaproponuję Tobie taki zestaw z firmy Kelton; Ławka; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Cena; 349zł Stojaki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Cena; 199zł Gryfy; - Gryfiki; [...]

wąski to środek, dipsy to dół, wycisk/rozpiętki na skosie dodatnim to góra

ja trenuję w domu i mam jedno ćwiczenie które daje konkretnie po D,pracują skośne,cała góra i dół oraz przy okazji wzmacniasz prostowniki-robię to tak: pod oknem mam kaloryfer,kładę się na podłogę,łapię się kaloryfera pół ugiętymi rekami i unoszę lekko ugięte w kolanach nogi tak żeby stopami sięgnąć na wysokość głowy lub trochę wyżej- Tym samym [...]

Ja proponuję Ci zrobić tak: pon - doł sr - skos pt - gora po 1 cw, po 3s.

skl15 oczywiscie ze sciaganie jest na srodek (glownie), jednak wykonywane pod odpowiednim kątem pochylenia tułowia rozwija tez dolne partie poza tym srodkowa czesc klatki (pionie) mozna podzielic na: gora-srodek srodek-srodek ;) dol-srodek Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-08 15:53:09

Na górę klaty to wszystkie ćwiczenia na skosie dodatnim ustawiaj sobie ławeczkę 30-45 stopni bo wtedy ci ta góra pracuje najlepiej.Generalnie jak masz mała klatę w sensie "dół"to góry też nie będziesz miał dużej raczej bo tu trzeba całą klatę rozwijać

Nie wystarczy brzuch ćwiczyć 3 razy w tyg To jest właśnie minus A6W - monotonność W przypadku brzucha nie ma szczególnej filozofii trzeba natomiast pamiętać że brzuch to nie tylko proste mięśnie Trzeba podzielić brzuch na 3 cześci dół góre i skośne Zacznij od dołu potem skos na końcu góra po 3-4 serie na każdą "część" do palenia i jest [...]

[...] treningiem i po treningu - po 5 gram na jedno branie (np 5g przed treningiem i 5g po treningu) Na brzuch siłownia całego ciała + aeroby + hiit Na klate cwiczenia siłowe - wycisk plasko szeroko, wąsko, skos (dol, gora), rozpietki lezac, rozpietki na linkach stojac i wiele innych. j/w wklej diete Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-10-05 21:24:00

Zauwazylem ze wyraznie odstaje dolna czesc klatki wiec dolozyc jedno wysikanie na skosie? oczywiscie skos z glową na górze Odstaje Ci dół klatki, więc chcesz pracować nad górą? Nie rozumiem.

Witaj Rzeżba to przede wszystkim dieta czyli ograniczenie tłuszczów i weglowodanów ale na twoim poziomie chodzi przede wszystkim o definicje mieśni. A wiec po 1 musisz atakowac miesień z róznych stron czyli próbój rózne ustawienia ławki płaska dół góra jezeli zależy tobie na górnej to zacznij trening od góry poprzedzony zasada wstepnego zmeczenia [...]